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骨盆底部肌肉运动是为增强膀胱口周围的肌肉而设。通过这些肌肉的锻炼, 您的症状将获得改善。

为了达到这些运动的最高效益,正确的方式是非常重要的。

活动您的骨盆底部肌肉

骨盆底部肌肉运动可以和其他活动同时进行,例如观赏电视、烫衣或休闲,使这形式的膀胱治疗既轻松又非常有效。

您的骨盆底部肌肉需要不同类型的运动以活动所有的肌肉,例如快速运动,让肌肉先快速收縮, 然后放松,而慢速运动则是指肌肉持续收缩十秒,然后才放松,犹如在健身房进行有氧及力量运动。

如何活动您的骨盆底部肌肉

所有骨盆底部肌肉收缩都须尽量用力进行,因为这是增强肌肉的唯一方法,使您的状况得以改善。

  • 首先坐着,站立或仰卧,双脚微微分开,同时放松您大腿、臀部和腹部的肌肉。
  • 收缩前后出口周围的肌肉,使其肌肉向上提拉。
  • 尝试完成10次慢速收缩和十次快速收缩。
  • 重复全套的运动例程,每天至少4 至5 次。
  • 当您在观赏电视、阅读或坐在车内等交通灯转绿时,可尝试做骨盆底部肌肉运动。

注:当您在进行运动时:

  • 别屏息
  • 别往下推, 反之应挤压和拉提
  • 别收缩您的腹部、臀部和大腿的肌肉
  • 开始时别做得太频繁,应逐渐增加运动次数

查看Poise®互动指南

使用Poise® 互动指南以帮助您找出以及正确地锻炼您的骨盆底部肌肉。

谘询您的医生或医疗保健专业人员的意见

请预先谘询您的医生或医疗保健专业人员,方开始做骨盆底部肌肉运动。由于这需要利用数星期的时间来观察您的进展,所以您的持续运动是非常重要的。定期与您的物理治疗师跟进,以评估您从这运动中所得到的效益,甚至提供检讨您骨盆底部肌肉运动技巧的机会。倘若您的症状没有改善,向您的医生或医疗保健专业人员寻求帮助。许多个案都需要医疗保健专业人员的协助,以正确识别肌肉的运用和为他们度身定造适合个人的运动计划。